Parfois, il suffit de 15 min pour faire le plein d’énergie et c’est ce que je vous propose avec ce mini cours de yin yoga spécial énergie du printemps.

Avant propos

Le yin yoga n’est pas du restorative yoga donc il est indispensable de ne pas être blessé.e pour pratiquer. De plus, si vous avez un doute sur le fait de pouvoir pratiquer à cause de vos soucis de santé, prenez contact avec votre médecin pour voir avec lui ce qu’il en est.

Instructions préalables

En yin yoga, le but est de relâcher au maximum tous les muscles du corps donc une fois installé.e.s dans la posture, veillez à vous détendre et à laisser aller les tensions inutiles.
Utilisez un chronomètre pour rester le temps indiqué dans les postures et n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous caler si nécessaire. Si une posture de ne vous convient pas, il faut en sortir. Il est impératif de ne ressentir AUCUNE douleur pendant la pratique !

Les 3 principes du yin yoga :
– rester longtemps dans les postures
– rester relativement immobile dans les postures
– rechercher une sensation et jouer avec pour qu’elle soit présente sans être trop intense

Séquence express

Un peu de MTC

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), le printemps est lié aux méridiens du foie et de la vésicule biliaire, ce sont eux qui vont être visés par la pratique qui suit.
Pour visualiser l’emplacement de ces méridiens, je vous invite à cliquer sur les liens ci-dessous :
– méridien du foie
– méridien de la vésicule biliaire

L’enchaînement des postures

1. Tiger twist (3 min de chaque côté)
Sensation recherchée : torsion du corps.

2. Demi-grenouille (3 min de chaque côté)
Sensation recherchée : étirement à l’intérieur de la cuisse de la jambe repliée.

3. Pentacle (5 min)
C’est le repos final, le savasana du yin yoga. Aucune sensation recherchée, relâchement maximal du corps dans la posture.

N’hésitez pas à vous couvrir pour ne surtout pas avoir froid pendant la pratique !

Et pour un peu de musique pendant la pratique :

Si vous avez des questions / remarques, les commentaires sont ouverts pour ça alors n’hésitez pas !

Pour prendre un cours de yin yoga avec moi, vous avez plusieurs options :
– via les programmes du studio de yoga en ligne : Yoga by Knit Spirit
– via les cours sur Zoom (ou en présentiel quand ils reprendront) : Planning des cours / ateliers

EDIT : si vous voulez télécharger le PDF de ce cours, il est dans la bibliothèque (pour avoir le mot de passe, il faut s’inscrire à l’infolettre).