Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : urdhva mukha svanasana (urdhva = en haut – mukha = visage – svana = chien – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : upward facing dog
Dans cette posture, seuls les coups de pied touchent le sol.
Comment entrer dans la posture ?
- Allongé sur le sol à plat ventre, placez vos mains à plat au niveau du bas des côtes, serrez les coudes contre le buste et pressez les coups de pieds dans le sol en engageant les cuisses. Les pieds sont légèrement écartés l’un de l’autre.
- Inspirez, regardez vers l’avant, redressez le buste en poussant dans vos bras pour les tendres et décollez tout le corps du sol sauf les coups de pieds. Engagez la sangle abdominale et serrez les hanches vers le centre du corps.
- Respirez 30 secondes dans la posture.
- Expirez et déposez tout le corps sur le sol.
Pour aller plus loin
Si vous débutez dans la posture, gardez le menton vers le sternum et relâchez les épaules vers l’arrière. Lorsqu’il n’y aura plus de tensions dans vos épaules, vous pourrez regarder vers le ciel et détendre la tête vers l’arrière.
Pour intensifier la posture, placez des blocs sous vos mains.
Les bénéfices
- Renforce la colonne vertébrale, les bras et les poignets.
- Ouvre la cage thoracique, les épaules et l’abdomen (massage des organes dans cette zone).
Les contre-indications
- Douleurs au dos
- Problèmes de poignets
- Grossesse
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
