Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : utkatasana (utkata = puissant – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : chair pose / fierce pose
Cette posture est assez intense au niveau des jambes et de la sangle abdominale.
Comment entrer dans la posture ?
- En posture de la montagne, inspirez et levez les bras vers le ciel sans remonter les épaules aux oreilles.
- Expirez et fléchissez les genoux pour former 2 angles à 90° : l’un entre le torse et les cuisses, l’autre entre les cuisses et les mollets.
- Maintenez la posture pendant 30 secondes en engageant les cuisses l’une contre l’autre. Le poids du corps est dans les talons. Relâchez les épaules vers l’arrière et allongez la colonne jusqu’au coccyx. Vous ne devez mettre aucune tension dans le visage et les mâchoires.
- Inspirez pour vous redressez et sortir de la posture.
- Expirez pour revenir en posture de la montagne.
Pour aller plus loin
Si vous avez du mal à relâchez les tensions dans le haut du corps, gardez les mains sur les hanches.
Pour vérifier que le poids est bien dans les talons, vous pouvez soulever les orteils.
Si vous vous sentez trop instable dans la posture, écartez les pieds à la largeur du bassin.
Pour sentir la rotation interne des cuisses dans la posture, glissez une brique entre les cuisses.
Les bénéfices
- Stimule la sangle abdominale.
- Renforce les quadriceps et les ischio-jambiers.
- Améliore la digestion.
Les contre-indications
- Migraine
- Problèmes au niveau des genoux
- Faible tension artérielle
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
