Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : chaturanga dandasana (chatur = quatre – anga = membre – danda = bâton – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : four-legged staff pose
Que ce soit en français ou en anglais, on emploie plutôt le nom raccourci en sanskrit de cette posture : chanturanga que le nom traduit.
Comment entrer dans la posture ?
- Placez vous en planche, pieds écartés à la largeur du bassin, poignets sous les épaules. Le corps forme une ligne droite et solide des pieds à la tête, tout le corps est engagé.
- Inspirez et avancez les épaules légèrement vers l’avant puis expirez et pliez les coudes vers l’arrière pour descendre vers le sol.
- Arrêtez-vous quand les triceps sont parallèles au sol et que les coudes sont alignés avec les épaules.
- Pour sortir de la posture , descendez le corps complètement à plat sur le sol ou repoussez en chien tête en bas.
Pour aller plus loin
Si vous avez des difficultés à maintenir la posture, posez les genoux sur le sol. Dans ce cas, votre corps forme un ligne droite de la tête vers les genoux.
Pensez à garder les coudes le long du corps, si besoin utilisez une sangle pour les maintenir en position.
Les bénéfices
- Renforce et stimule la sangle abdominale et tout le haut du corps.
- Renforce les bras et les poignets
Les contre-indications
- Syndrome du canal carpien
- Tendinite
- Blessure à l’épaule
- Dernier terme de grossesse
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
