Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : utthita hasta padangusthasana (utthita = tendu – hasta = main – padangustha = gros orteil – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : extended hand to big toe pose
Cette posture combine équilibre et souplesse, n’hésitez pas à prendre les options nécessaire pour y être confortable.
Comment entrer dans la posture ?
- En tadasana, inspirez, relevez le genou droit à la poitrine et attrapez votre gros orteil droit avec la main droite
- A l’expiration, allongez le bras et la jambe devant vous puis vers la droite.
- Inspirez pour vous redresser, ouvrez le bras gauche vers la gauche.
- Respirez dans la posture. Le pelvis est dans une position neutre, rentrez légèrement le ventre et allongez le coccyx vers le bas afin de garder les hanches parallèles.
- Sur une expiration, repliez le genou te le rapprocher de la poitrine puis relâchez le pied sur le sol et les bras le long du corps.
- Recommencez de l’autre côté.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : utilisez une sangle pour « allonger » votre bras et ainsi tendre la jambe plus facilement. Si vous avez du mal à garder l’équilibre, n’hésitez pas à garder la main libre sur la hanche.
Pour les avancés : tourner le visage vers le côté opposé à la jambe tendue pour tester votre équilibre.
Les bénéfices
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Étire l’aine, les hanches et les ischio-jambiers.
- Allonge les jambes et le haut du torse.
Les contre-indications
- Blessures au genou, à la cheville, à l’ischio-jambier (notamment en cas d’élongation)
- Faible pression artérielle
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
