Avant propos

Le yin yoga n’est pas du restorative yoga donc il est indispensable de ne pas être blessé.e pour pratiquer. De plus, si vous avez un doute sur le fait de pouvoir pratiquer à cause de vos soucis de santé, prenez contact avec votre médecin pour voir avec lui ce qu’il en est.

Instructions préalables

En yin yoga, le but est de relâcher au maximum tous les muscles du corps donc une fois installé.e.s dans la posture, veillez à vous détendre et à laisser aller les tensions inutiles.
Utilisez un chronomètre pour rester le temps indiqué dans les postures et n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous caler si nécessaire. Si une posture de ne vous convient pas, il faut en sortir. Il est impératif de ne ressentir AUCUNE douleur pendant la pratique !

Les 3 principes du yin yoga :
– rester longtemps dans les postures
– rester relativement immobile dans les postures
– rechercher une sensation et jouer avec pour qu’elle soit présente sans être trop intense

Séquence express

Un peu de MTC

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), l’émotion de la joie est liée à 2 paires de méridiens : coeur / intestin grêle et péricarde / triple foyer. Ce sont ces méridiens qui vont être visés par la pratique qui suit, ils sont situés au niveau des bras.
Pour visualiser leur emplacement, je vous invite à cliquer sur les liens ci-dessous :
– méridien du coeur
– méridien de l’intestin grêle
– méridien du péricarde
– méridien du triple foyer
Les méridiens Yin sont à l’intérieur des bras et les méridiens Yang sont à l’extérieur.

L’enchaînement des postures

Munissez-vous d’un bolster ou de coussins avant de démarrer.

1. Aile ouverte (3 min de chaque côté) Sensation recherchée : étirement à l’intérieur de l’épaule au sol
2. Poisson avec support (3 min) Sensation recherchée : étirement au niveau des épaules et de la cage thoracique
3. Pentacle (5 min) C’est le repos final, le savasana du yin yoga. Aucune sensation recherchée, relâchement maximal du corps dans la posture.

N’hésitez pas à vous couvrir pour ne surtout pas avoir froid pendant la pratique et à utiliser les supports nécessaires pour rendre les postures « confortables » tout en ressentant les sensations indiquées.

Télécharger la fiche de cours au format PDF : dans la bibliothèque (pour avoir le mot de passe, il faut s’inscrire à l’infolettre)

Et pour un peu de musique pendant la pratique :

Et comme toujours, si vous avez des questions / remarques, les commentaires sont ouverts pour ça alors n’hésitez pas !

Pour prendre un cours de yin yoga avec moi, vous avez plusieurs options :
– via les programmes du studio de yoga en ligne : Yoga by Knit Spirit
– via les cours sur Zoom ou en présentiel : Planning des cours / ateliers