Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : utthita parsvakonasana (utthita = étiré – parsva = côté – kona = angle – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : extended side angle pose
Dans cette posture, l’étirement du corps est maximal du talon au bout des doigts ce qui tonifie les muscles.
Comment entrer dans la posture ?
- A partir de la posture du guerrier 2 avec la jambe droite devant, placez l’avant-bras droit sur la cuisse droite.
- Allongez le bras gauche vers le ciel puis vers l’avant, bras gauche au-dessus de l’oreille gauche, paume de main vers le sol et regard vers la main gauche.
- Restez dans la posture pour 3 respirations en ancrant le poids dans les deux pieds.
- Descendez la main droite au sol à l’intérieur ou à l’extérieur du pied droit et maintenez l’étirement du talon gauche jusque dans les bouts de doigts de la main gauche.
- Inspirez pour sortir de la posture et revenir en guerrier 2. Recommencez de l’autre côté.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : vous pouvez utiliser une brique pour rapprocher le sol de vous en la posant sous la main qui est normalement au sol. Sinon, vous pouvez déposer l’avant-bras sur la cuisse et garder l’autre bras tendu vers le ciel au lieu de le placer au-dessus de l’oreille. N’hésitez pas à regarder vers le bas si le regard vers le haut est trop intense.
Pour les avancés : pour ouvrir encore plus le cœur, vous pouvez prendre un bind à l’arrière.
Les bénéfices
- Étire et tonifie les jambes, les hanches, la taille, la colonne, le buste et les bras.
- Stimule les reins, le foie ainsi que les systèmes lymphatique et digestif.
Les contre-indications
- Tension artérielle très basse ou très haute
- Migraine
- Diarrhée
- Blessure à l’aine
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
