Le corbeau / La grue

Nom de la posture en sanskrit : bakasana (baka = grue – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : crow / crane pose

Dans cette posture d’équilibre sur les mains, les muscles de la sangle abdominale sont engagés au maximum pour soulager le poids à l’arrière des bras.

Comment entrer dans la posture ?

1. A partir de la flexion avant, pliez les genoux pour poser les mains à plat sur le sol écartées à la largeur des épaules. Écartez les doigts pour avoir une bonne prise dans le sol.
2. Posez vos genoux au niveau de vos aisselles et penchez-vous vers l’avant en regardant devant vous.
3. Décollez un pied puis l’autre et respirez dans la posture. Engagez la sangle abdominale pour ne pas mettre trop de poids avec vos genoux à l’arrière de vos bras.
4. Reposez les pieds l’un après l’autre sur le sol pour sortir de la posture.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : prenez le temps de vous placer dans la posture en jouant sur l’équilibre en soulevant un pied puis l’autre en gardant toujours un pied au sol.
Pour les avancés : une fois que vous êtes stables dans la posture, essayez de tendre les bras.

Les bénéfices

• Active et renforce la sangle abdominale.
• Renforce les bras.
• Améliore l’équilibre.

Les contre-indications

• Blessure aux poignets ou aux épaules, tendinite
• Syndrome du canal carpien
• Grossesse

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.