Asanas Vinyasa

Comment construire ses propres cours de yoga ?

Vous pratiquez le yoga depuis quelques temps et vous avez envie de pratiquer Ă  la maison sans utiliser une application ou des vidĂ©os sur YouTube ? TrĂšs bonne idĂ©e ! Voici quelques conseils pour vous lancer dans la construction d’un cours de vinyasa.

1. Choisir le type de pratique

En fonction de l’heure Ă  laquelle vous pratiquez, du jour de la semaine et de votre Ă©tat (physique et mental), voyez de quel type de yoga vous avez envie : plutĂŽt lent ou plutĂŽt rapide ? Cela vous permettra de choisir par la suite les postures Ă  intĂ©grer.

2. Comprendre la structure d’un cours

En général, un cours se décompose en 3 parties :

  • l’Ă©chauffement
  • le flow (ou l’enchaĂźnement des postures plus “avancĂ©es” ou engageantes physiquement)
  • le retour au calme

Dans la partie “Ă©chauffement”, vous allez chercher Ă  “rĂ©veiller” toutes les parties du corps pour les prĂ©parer Ă  la suite : Ă©tirements en douceur en Ă©tant en posture assise ou Ă  quatre pattes par exemple. Sur la fin de l’Ă©chauffement, vous pouvez intĂ©grer quelques salutations au soleil.

Au niveau du “flow”, choisissez des postures liĂ©es Ă  un objectif (physique ou mental). Par exemple, si vous cherchez Ă  renforcer votre sangle abdominale, optez pour la posture du bateau, la planche… mais n’oubliez pas de solliciter tout le corps. Pour les postures asymĂ©triques, n’oubliez pas de les rĂ©aliser Ă  droite et Ă  gauche.

Pour le “retour au calme”, c’est le moment de redescendre au sol avec des flexions avant et quelques torsions. Cette partie se termine par le traditionnel savasana pour une dĂ©tente complĂšte.

Si vous avez besoin de lenteur, faites moins de postures et restez-y plus longtemps (en choisissant des postures dans lesquelles vous ĂȘtes Ă  l’aise). Au contraire, si vous avez besoin de vous dĂ©fouler, une respiration par posture devrait mieux vous convenir.

3. Prendre des notes

Pour Ă©viter d’oublier une posture ou d’avoir un enchaĂźnement dans lequel il manque un cĂŽtĂ© d’une posture, prenez des notes (avec des petits dessins – j’ai adorĂ© le livre Yoga Notes pour apprendre Ă  dessiner rapidement les postures – ou avec le nom des postures tout simplement). Vous pouvez Ă©galement utiliser des jeux de cartes comme Justasana et prendre en photo la sĂ©rie que vous venez de prĂ©parer.

J’espĂšre que cet article vous aura plus. Si vous avez des questions / remarques, postez-les en commentaire !

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