Gaëlle PGVous vous sentez régulièrement stressé·e·s et vous auriez envie de tester différentes pratique autour du yoga pour vous détendre et prendre du recul sur ce qui vous prend la tête ? Voici un mini planning rien que pour ça !
Au programme : des exercices courts et variés qui vous permettront de voir ce qui est le plus efficace sur vous.
Je vous invite à écrire vos ressentis dans un carnet (journaling) après chaque séance pour aller un peu plus loin et voir les choses autrement.
Bonne pratique !
Lundi
L’exercice : 5 min de méditation pour débuter la semaine calmement
Besoin d’inspiration ? Voici une vidéo pour méditer avec moi.
Mardi
L’exercice : 5 min de respiration (pranayama)
Mon exercice de respiration préféré, c’est le 4-7-8. Le fait d’allonger l’expiration par rapport à l’inspiration a un effet apaisant sur le système nerveux. Si vous voulez le tester avec moi, voici une vidéo pour le réaliser.
Mercredi
L’exercice : 15 min de yoga dynamique pour se défouler
Pas besoin de dérouler son tapis pendant 1h pour se vider la tête, parfois 15 min suffisent amplement et c’est ce que je vous propose dans le mini cours qui suit.
Jeudi
L’exercice : 15 min de yin yoga ou de yoga restauratif pour se poser
Et s’il était temps de se poser un peu sur son tapis pour relâcher les tensions et être plutôt que faire ?! Voici une vidéo de yin yoga pour cela.
Vendredi
L’exercice : 20 min de yoga nidra pour terminer la semaine en douceur
Histoire de terminer la semaine en relaxation maximale, voici une vidéo de yoga nidra que vous aurez simplement besoin d’écouter (et non de regarder).
J’espère que ce petit planning vous fera le plus grand bien. N’hésitez pas à revenir ici pour partager votre ressenti en commentaire lorsque vous l’aurez suivi.
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Photo de Sage Friedman sur Unsplash
