Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : padmasana (padma = lotus – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : lotus pose
La posture du lotus est une posture de méditation avancée, attention à vos genoux !
Note importante : cette position ne doit pas être pratiquée sans un échauffement préalable suffisant et / ou si vous avez le moindre problème aux genoux et aux chevilles. Vous pouvez facilement vous blesser !
Comment entrer dans la posture ?
- A partir de sukhasana, pliez un genou, attrapez votre pied droit et placez-le à l’intérieur de l’aine opposée.
- Faites de même avec le pied gauche en gardant les ischions, l’arrière des cuisses et les genoux sur le sol.
- Maintenez une rotation externe dans les cuisses et redressez-vous en relâchant les épaules vers l’arrière.
- Placez les mains, paumes vers le ciel, sur les genoux, l’intérieur des bras tourné vers le haut. Relâchez le visage et la mâchoire.
- Restez entre 3 et 5 respirations dans la posture et sortez-en comme vous y êtes entré, un pied après l’autre.
- Recommencez de l’autre côté.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : commencez par un demi lotus en gardant une jambe en sukhasana et l’autre en lotus.
Pour les avancés : ramenez vos mains en prière derrière le dos ou, en passant les bras croisés derrière le dos, attrapez vos gros orteils (baddha padmasana).
Les bénéfices
- Calme le cerveau.
- Étire les chevilles et les genoux.
- Stimule le pelvis, la colonne, l’abdomen et la vessie.
Les contre-indications
- Blessure aux chevilles ou aux genoux
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
