Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : setu bandha sarvangasana (setu = pont – bvandha = verrouillé – sarva = tout – annga = corps – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : half bridge pose
Dans la posture du demi-pont, l’engagement du corps est complet.
Comment entrer dans la posture ?
- Allongé.e sur le dos, pliez les genoux pour amener les pieds à plat écartés à la largeur du bassin derrière les fesses. Les bras sont allongés le long du corps et avec les index, vous pouvez toucher les talons.
- A l’expire, poussez les pieds et les bras fermement dans le sol.
- A l’inspire, levez le bassin vers le ciel et amenez la poitrine vers le menton. Gardez les cuisses parallèles l’une à l’autre. Entrelacez les doigts sous le buste et pressez fermement le point dans le sol.
- Restez 5 respirations dans la posture en continuant de lever le bassin vers le ciel jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Relâchez la posture sur une expiration en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre sur le sol.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : placez un bloc sous le sacrum pour soutenir la posture.
Pour les plus avancés : une fois dans la posture, montez sur la pointe des pieds et rapprochez les pieds un peu plus du pubis, vous pouvez éventuellement accrocher les chevilles avec les mains.
Les bénéfices
- Étire le cou, le buste et la colonne vertébrale
- Stimule les organes au niveau de l’abdomen, la thyroïde et les poumons
- Améliore la digestion
- Soulage les douleurs menstruelles dans la version supportée par un bloc
- Diminue l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie, la fatigue et le mal de dos
Les contre-indications
- Blessure au cou
- Sensibilité dans le bas du dos
- Douleur aux épaules
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
