Le bateau

Nom de la posture en sanskrit : paripurna navasana (paripurna = complet – nava = bateau – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : boat pose

Généralement, le nom de cette posture est écourté en « navasana », c’est LA posture qui fait travailler la sangle abdominale !

Comment entrer dans la posture ?

1. Assis en posture du bâton, à l’inspire, pliez les genoux et déposez les pieds sur le sol ouverts à la largeur des hanches.
2. Expirez et penchez le buste vers l’arrière en gardant le dos droit, les bras sont tendus devant vous et parallèles au sol.
3. Inspirez et tendez les jambes, pointes de pied vers le ciel.
4. Respirez dans la posture pendant 30 secondes. Relâchez les épaules vers l’arrière, gardez le dos droit et évitez de crisper le cou.
5. Expirez pour sortir de la posture et revenir en posture du bâton.

Pour aller plus loin

Pour les débutants : si maintenir la posture complète est difficile, pliez les genoux pour ramener les tibias parallèles au sol, vous pouvez également déposer les mains sur le sol derrière les fessiers, bouts des doigts vers l’avant.
Pour les avancés : entrelacez les doigts derrière la tête et descendez le corps gainé plus près du sol, cette variante de la posture est appelée ardha navasana (ardha = demi).

Les bénéfices

• Renforce la sangle abdominale.
• Renforce les fléchisseurs des hanches
• Stimule les reins et la glande thyroïde
• Améliore la digestion
• Améliore la concentration

Les contre-indications

• Problèmes de dos et le cou
• Grossesse
• Diarrhée
• Faible pression artérielle

J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.