Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : virabhadrasana 3 (virabhadra = guerrier de la mythologie indienne – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : warrior 3
Dans cette posture, le corps est en équilibre sur une jambe.
Comment entrer dans la posture ?
- En fente haute, inspirez et allongez les bras et le buste vers l’avant.
- Expirez et pliez un peu plus le genou de la jambe de terre pour prendre appui et décollez la jambe à l’arrière pour l’amener parallèle au sol.
- Petit à petit, tendez la jambe d’appui et continuer à tendre la jambe en l’air en flexant le pied pour plus de stabilité. Les hanches restent parallèle au sol. La jambe en l’air et les bras forment un T avec la jambe d’appui.
- Respirez pendant 30 secondes dans la posture.
- Lentement retournez en fente haute en contractant la sangle abdominale.
- Recommencez de l’autre côté.
Pour aller plus loin
Si vous débutez, vous pouvez placer les mains sur les hanches pour venir dans la posture puis ramener les mains en prière au niveau du cœur pour jouer avec votre équilibre.
Virabhadra est une émanation de Shiva ayant la forme d’un guerrier.
Les bénéfices
- Améliore l’équilibre, la posture
- Étire les jambes et les chevilles
- Permet de prendre conscience de la position de son corps dans l’espace
- Aide à clarifier les idées, à se concentrer et à être plus déterminé
Les contre-indications
- Forte pression artérielle
- Certains problèmes de genoux
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
