Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : paschimottanasana (paschima = arrière – uttana = extension – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : seated forward bend
Dans cette posture, on recherche l’allongement maximal de l’arrière du corps.
Comment entrer dans la posture ?
- Assis en posture du bâton, à l’inspire, allongez les côtes du buste et penchez le torse vers l’avant et attrapez vos pieds.
- Expirez et pliez les coudes sur le côté pour allonger le buste sur les jambes.
- Relâchez la tête sur les tibias et respirez dans la posture.
- Inspirez pour sortir de la posture.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : si vous n’attrapez pas vos pieds, attrapez vos mollets ou posez vos mains sur le sol. Vous pouvez également utiliser une sangle passée sous la plante des pieds et tenue dans chaque main. Si besoin, placez une couverture sous les genoux.
Pour les avancés : évitez d’arrondir le dos dans la posture en voulant relâcher la tête trop tôt sur les genoux.
Les bénéfices
- Stimule la circulation dans les organes de l’abdomen et du pelvis.
- Stimule le foie et les reins.
- Étire les tendons des cuisses
- Peut diminuer la pression artérielle
- Adoucit les maux de tête et l’anxiété
Les contre-indications
- Asthme
- Diarrhée
- Mal de dos ou blessure au dos
- Blessure au genou
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
