Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : upavistha konasana (upavistha = assis – kona = angle – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : wide angle seated forward bend
Dans cette posture, les hanches s’ouvrent, la colonne s’allonge et le bas du dos s’étire.
Comment entrer dans la posture ?
- En partant de la posture du bâton, ouvrez les jambes à environ 90° en plaquant l’arrière des jambes fermement dans le sol.
- Inspirez et allongez-vous vers l’avant pour attraper les gros orteils.
- Respirez dans la posture en continuant à allonger le buste vers l’avant, les cuisses sont en rotation externe.
- Expirez pour sortir de la posture en relâchant la prise au niveau des orteils et déroulez la colonne pour vous redressez. Attrapez l’arrière des genoux par l’extérieur pour resserrer les jambes vers le milieu.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : relâchez les mains sur le sol devant vous et « marchez » avec les mains pour étirer le buste vers l’avant. Vous pouvez placer un bolster sous l’abdomen pour vous soutenir.
Pour les avancés : votre cou peut être dans l’alignement de la colonne ou le menton peut être sur le sol.
Les bénéfices
- Étire les muscles des cuisses et des hanches
- Stimule les organes abdominaux
Les contre-indications
- Douleurs dans le bas du dos
- Blessure au genou
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
