Respiration

Comment pratiquer la respiration carrée ?

Stressé.e, débordé.e, énervé.e, comme une impression de ne rien contrôler ? Les exercices de respiration sont des outils faciles à utiliser hors du tapis pour retrouver calme et sérénité.
Aujourd’hui, parlons un peu de sama vritti, la respiration carrée.

Principe

En sanskrit, sama = égal et vritti = onde. Le but de la respiration carrée est donc de respirer en 4 phases de durées identiques :

  • inspiration
  • rétention avec les poumons pleins
  • expiration
  • rétention avec les poumons vides

En pratique

Assis.e.s en tailleur ou dans toute autre posture confortable, la respiration se fait uniquement par le nez en respiration abdominale (le ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration) :

  • inspirez sur 4 temps
  • retenez votre souffle poumons pleins sans forcer sur 4 temps
  • expirez sur 4 temps
  • restez poumons vides sur 4 temps

Répétez ce cycle pendant 5 min ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisée.e.s.

Astuces

Si la durée de chaque phase est trop longue / trop courte, adaptez à votre condition.
Si la phase de rétention poumons vides est source de stress, diminuez sa durée ou ne la faites pas puis introduisez-la peu à peu au fur et à mesure du temps.
N’hésitez pas à compter sur vos doigts les temps pour éviter de vous perdre. Faites un point avec les mains et relâchez les doigts au fur et à mesure du décompte (ou l’inverse si c’est plus simple).
Cette respiration peut se faire n’importe où : au bureau, dans le bus… pas forcément besoin d’être au calme et pas besoin non plus de fermer les yeux.

Bienfaits

Ils sont multiples et les principaux sont que cette respiration :

  • favorise la réduction du stress, diminution de l’anxiété
  • aide à un retour à un état d’équilibre après une forte émotion (colère, peur…)
  • améliore les capacités de concentration
  • détend le diaphragme et stimule le système nerveux parasympathique

En vidéo

Parce que parfois, il est plus simple de pratiquer avec quelqu’un, voici une vidéo pour réaliser l’exercice avec moi.

J’espère que cet article vous aura été utile.
Est-ce que vous pratiquez régulièrement cet exercice de respiration ? Dites-moi tout dans les commentaires.


Photo by Fabian Møller on Unsplash

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