Respiration Vinyasa Yin Yoga

Comment adapter sa pratique de yoga en hiver ?

Dans la nature, les arbres ont perdu leurs feuilles, les animaux restent au chaud dans leurs terriers et nous devrions en profiter pour faire de mĂȘme… Evidemment, il est compliquĂ© de se retirer dans sa grotte pendant les mois les plus froids de l’annĂ©e pour hiberner vue la sociĂ©tĂ© dans laquelle nous vivons. Voici donc quelques conseils pour adapter votre pratique du yoga Ă  la saison sans avoir Ă  vous couper du monde pour dormir pendant 3 mois.

Ralentir encore plus

Avec l’automne, vous avez dĂ» dĂ©buter une pratique de yoga plus lente, il est temps de passer Ă  la vitesse infĂ©rieure en ralentissant encore plus.
En MĂ©decine Traditionnelle Chinoise, la saison de l’hiver est associĂ©e aux mĂ©ridiens des Reins et de la Vessie. Des pratiques de yin yoga qui soutiennent ces organes sont idĂ©ales pour faire le plein d’Ă©nergie et se ressourcer (les Reins constituent le lieu de rĂ©serve de notre Ă©nergie vitale, le Qi).
Pensez Ă  faire des pauses grĂące Ă  la mĂ©ditation, par contre, couvrez-vous bien pour ne pas avoir froid lorsque vous ĂȘtes immobiles.

Pratique dynamique ou statique ?

Ralentir ne veut pas dire arrĂȘter et ne plus rien faire. Si vous sentez le besoin de vous rĂ©chauffer, n’hĂ©sitez pas Ă  pratiquer le vinyasa. Si, au contraire, vous ĂȘtes fatiguĂ©.e.s, pensez plutĂŽt au yin yoga en vous couvrant bien.

Postures de vinyasa pour se réchauffer

Voici quelques idées de postures pour ramener de la chaleur dans le corps :

  • la salutation au soleil 1 ou 2, Ă  vous de voir ce qui vous plaĂźt le plus
  • les ouvertures de coeur qui stimulent le chakra du coeur et le feu en vous : locuste, posture de l’arc, demi-pont…
  • les inversions pour favoriser le retour veineux / lymphatique : chandelle, pieds au mur… (ne choisissez pas forcĂ©ment celles qui vous drainent l’Ă©nergie)

Exercices de respiration raviver le feu

Le pranayama qui fait monter la tempĂ©rature du corps, c’est bien sĂ»r kapalabhati, par contre, cela peut vite vous Ă©puisez alors si vous n’en avez pas la force, optez pour ujjayi.
Si vous cliquez sur les liens, vous accédez à des vidéos explicatives de ces 2 types de respirations.

Postures de yin yoga pour soutenir les Reins et la Vessie

Les mĂ©ridiens des Reins courent sur la face avant du corps alors que les mĂ©ridiens de la Vessie se situent sur la face postĂ©rieure. Les postures qui vont donc compresser ou Ă©tirer ses mĂ©ridiens sont parfaites pour soutenir notre rĂ©serve d’Ă©nergie vitale.
Voici quelques idées de postures de yin yoga dans lesquelles vous pouvez rester 3 à 5 min :

  • la chenille ou l’escargot pour compresser l’avant du corps
  • le sphinx ou l’otarie pour compresser lĂ©gĂšrement le bas du dos

Et au-delĂ  du yoga

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez toujours tĂ©lĂ©charger le livret GRATUIT sur le thĂšme “Aborder sereinement les fĂȘtes de fin d’annĂ©e” et qui contient de nombreux conseils au-delĂ  du yoga pour prendre soin de soi en hiver. Il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous :

J’espĂšre que tous ces conseils vous seront utiles, n’hĂ©sitez pas Ă  me faire vos retours d’expĂ©rience dans les commentaires et si vous avez des choses Ă  partager, je serai ravie de les lire !
Prenez soin de vous ❀


Photo by Chandler Cruttenden on Unsplash

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