Gaëlle PGLes exercices de respiration sont des moyens faciles de prendre une pause et de faire redescendre un pic de stress. Aujourd’hui, je vous invite à explorer bhramari pranayama alias la respiration du bourdon.
Pour l’anecdote, c’est un de mes pranayamas préférés que j’adore réaliser avant une séance de yoga nidra.
Principe
Cet exercice s’appelle également respiration du bourdon ou de l’abeille car le bruit que nous faisons à l’expiration ressemble au bourdonnement d’un insecte.
En pratique
Assis.e.s en tailleur ou dans toute autre posture confortable, la respiration se fait uniquement par le nez en respiration abdominale (le ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration) :
- pour plus d’introspection, de chaque côté du visage, l’index et le majeur sont déposés sur les yeux fermés, le pouce ferme l’oreille et les autres doigts sont placés au-dessus des lèvres.
- par le nez, l’inspiration se fait en silence et l’expiration se fait avec le bruit du bourdon.
Répétez ce cycle pendant 5 min ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus apaisée.e.s.
Astuces
N’hésitez pas à pratiquer cette respiration en étant allongé.e.s sur le dos si c’est plus agréable pour vous.
Vous pouvez fermer ou non les oreilles pour tester et éventuellement utiliser un coussin pour masquer les yeux afin de relâcher les tensions au niveau des bras (si vous êtes sur le dos, évidemment).
Vous pouvez réaliser cette respiration à n’importe quel moment de la journée et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a aucune contre-indication.
Bienfaits
Ils sont multiples et les principaux sont que cette respiration :
- calme le corps et l’esprit
- stimule le système parasympathique (repos et digestion)
- améliore la concentration
- réduit l’anxiété et le stress
- améliore le sommeil
En vidéo
Parce que rien n’est plus simple que de réaliser l’exercice avec quelqu’un pour mieux le comprendre, voici une vidéo pour réaliser l’exercice avec moi.
J’espère que cet article vous aura été utile.
Est-ce que vous pratiquez régulièrement cet exercice de respiration ? Dites-moi tout dans les commentaires.
