Gaëlle PGNom de la posture en sanskrit : ardha matsyendrasana (ardha = demi – Matsyendra = roi des poissons – asana = posture)
Nom de la posture en anglais : half Lord of the Fishes pose
Cette posture assise est une torsion permettant de masser les organes de la digestion.
Comment entrer dans la posture ?
- A partir de la posture du bâton, pliez le genou droit, ramenez-le vers la poitrine et placez la plante du pied à l’extérieur du genou gauche.
- Repliez le genou gauche en direction de la fesse droite. Placez le bout des doigts de la main droite derrière la fesse droite.
- Inspirez, levez le bras gauche vers le ciel et allongez la colonne.
- Expirez, placez le coudre gauche à l’extérieur du genou droit, paume de main vers l’extérieur et regardez derrière l’épaule droite.
- A chaque inspire, allongez la colonne vertébrale, à chaque expire, regardez un peu plus derrière l’épaule droite.
- Restez dans la posture 5 respirations.
- A la dernière expiration, retournez à la position de départ et recommencez de l’autre côté.
Pour aller plus loin
Pour les débutants : au lieu de placer le coude à l’extérieur du genou opposé, enroulez le bras autour du genou.
Les bénéfices
- Stimule le foie et les reins ainsi que l’appareil digestif
- Étire les épaules, le cou, le dos et les hanches
- Soulage les douleurs menstruelles, la sciatique, le mal de dos
Les contre-indications
- Blessure au dos
J’espère que ces explications vous aideront à mieux réaliser cette posture, si vous avez des questions / remarques, n’hésitez pas à les poster dans les commentaires sous cet article.
