Comment pratiquer la respiration contre le flux ?

Débordé.e, fatigué.e, un peu perdu.e ? Les exercices de respiration (appelés pranayama en sanskrit) sont des outils faciles à utiliser hors du tapis pour retrouver calme et sérénité.
Dans cet article, je vous (re)présente viloma alias la respiration contre le flux.

Principe

En sanskrit, vi = contre et loma = cheveux, viloma = contre le flux naturel. Cet exercice vise à découper la respiration en plusieurs « morceaux » (à l’inspiration et / ou à l’expiration).

Bienfaits

Ils sont multiples et les principaux sont que cette respiration :

• aide à la relaxation
• stimule le système nerveux parasympathique
• diminue l’anxiété et le stress
• améliore le contrôle de la respiration

Contre-indications

Evitez cet exercice dans les cas suivants : épuisement trop important qui ne permet pas de réaliser les rétentions, problèmes cardiaques, tension artérielle trop basse ou trop élevée.

En pratique

Installez-vous confortablement, prenez une grande inspiration par le nez, une grande expiration par la bouche, et c’est parti :

• inspirez en remplissant 1 tiers de vos poumons puis faites une pause
• inspirez à nouveau pour remplir vos poumons au 2 tiers puis faites une pause
• inspirez une dernière fois pour terminer de remplir vos poumons
• expirez en vidant 1 tiers de vos poumons puis faites une pause
• expirez de nouveau pour vider vos poumons au 2 tiers puis faites une pause
• expirer une dernière fois pour terminer de vider vos poumons

Répétez ce cycle pendant 5 min ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.e.s.

Astuces

Il y a 3 variations possibles : inspiration interrompue, expiration interrompue, inspiration et expiration interrompues. A vous de choisir ce qui vous convient le mieux et même à combiner les variations !
N’hésitez pas à placer une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine pour mieux ressentir votre respiration.

En vidéo

Parce que parfois, il est plus simple de pratiquer avec quelqu’un, voici une vidéo pour réaliser l’exercice avec moi.

J’espère que cet article vous aura été utile.
Est-ce que vous pratiquez régulièrement cet exercice de respiration ou un autre ? Dites-moi tout dans les commentaires.