Gaëlle PGParce que nous n’avons pas toujours 1h devant soi ou plus pour suivre un cours complet de yin yoga et relâcher la pression, voici une mini séance de 15 min pour vous aider à vous détendre au maximum.
Information importante : le yin yoga n’est pas du restorative yoga donc il est indispensable de ne pas être blessé.e pour pratiquer. De plus, si vous avez un doute sur le fait de pouvoir pratiquer vue vos soucis de santé, prenez contact avec votre médecin pour voir avec lui ce qu’il en est.
En yin yoga, le but est de relâcher au maximum tous les muscles du corps donc une fois installé.e.s dans la posture, veillez à vous détendre et à laisser aller les tensions inutiles.
Utilisez un chronomètre pour tenir le temps indiqué dans les postures et n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous caler si nécessaire.
Les 3 principes du yin yoga :
– rester longtemps dans les postures
– rester relativement immobile dans les postures
– rechercher une sensation et jouer avec pour qu’elle soit présente sans être trop intense
1. Posture de la libellule (4 min)
Sensation recherchée : étirement à l’intérieur des cuisses ou à l’arrière des jambes.
2. Posture du pont supporté (4 min)
Le bloc est placé sous le sacrum sur la hauteur moyenne ou la hauteur la plus basse.
Sensation recherchée : étirement à l’avant du corps.
3. Pentacle (5 min)
C’est le repos final, le savasana du yin yoga. Aucune sensation recherchée, relâchement maximal du corps dans la posture.
N’hésitez pas à vous couvrir pour ne surtout pas avoir froid pendant la pratique !
Et pour un peu de musique pendant la pratique :
Si vous avez des questions / remarques, les commentaires sont ouverts pour ça alors n’hésitez pas !
Pour prendre un cours de yin yoga avec moi, vous avez plusieurs options :
– via les programmes du studio de yoga en ligne : Yoga by Knit Spirit
– via les cours sur Zoom (ou en présentiel quand ils reprendront) : Planning des cours / ateliers
